LOGRANDO UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE: LA ESTRATEGIA SIN SUFRIMIENTO

Adoptar un estilo de vida saludable no tiene por qué ser sinónimo de sufrimiento y privación. Con un enfoque bien equilibrado y realista, puedes alcanzar metas saludables y sentirte satisfecho en el camino. Aquí hay algunos métodos probados que promueven bienestar sin la sensación de sacrificio.

Encuentra la alegría en el movimiento. El ejercicio no debe ser una tarea desagradable. La clave está en encontrar actividades físicas que disfrutes, lo que aumentará la probabilidad de que las mantengas a largo plazo (1). Ya sea bailar, hacer senderismo o practicar yoga, elige algo que te haga sentir bien tanto durante como después de la práctica.

Come con consciencia. En lugar de enfocarte en dietas restrictivas, considera la alimentación consciente. Escucha a tu cuerpo y come cuando sientas hambre, pero hazlo con atención plena, disfrutando cada bocado y reconociendo las señales de saciedad (2). Destaca los alimentos naturales y enteros en tu dieta, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, que no solo son nutritivos sino también satisfactorios.

Descanso de calidad. Un buen sueño no solo mejora tu humor, sino que también es fundamental para la salud física y mental (3). Establece una rutina de sueño consistente y crea un ambiente relajante que fomente un descanso tranquilo.

Construye redes de apoyo sólidas. Rodéate de amigos y familiares que apoyen tu estilo de vida saludable. La compañía positiva puede proporcionar motivación adicional y un sentido de comunidad en tu viaje (4).

Establece objetivos realistas. Establecer metas inalcanzables solo puede llevar a la frustración. En su lugar, establece metas pequeñas y manejables que puedas celebrar regularmente, manteniendo la motivación alta y el sufrimiento al margen (5).

Espacio para la flexibilidad. Permítete disfrutar ocasionalmente. Una pieza de pastel en una celebración no descarrila tu estilo de vida saludable. La clave es el equilibrio y no la abstinencia completa.

Adopta estos enfoques para vivir un estilo de vida saludable con una mentalidad positiva y disfruta del camino hacia una vida más plena y saludable sin sufrir.

Referencias bibliográficas:

(1) Segar, M. (2015). No Sweat: How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness. AMACOM.

(2) Albers, S. (2012). Eating Mindfully: How to End Mindless Eating and Enjoy a Balanced Relationship with Food. New Harbinger Publications.

(3) Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.

(4) Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2007). The spread of obesity in a large social network over 32 years. New England Journal of Medicine, 357(4), 370-379.

(5) Norcross, J. C., & Vangarelli, D. J. (1988). The resolution solution: Longitudinal examination of New Year’s change attempts. Journal of Substance Abuse, 1(2), 127-134.